klatka barki

[...] to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się opierając ręce na podłodze wypinając pupę, a następnie uginasz ręce w łokciach schadząc klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podłoża - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodząc za nisko aby nie nadwyrężyć barków: 4 serie po 8 [...]

Trening Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch. 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja- 60kgx15 65kgx12 70kgx8 73kgx8 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40kgx15 45kgx12 50kgx10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 12kgx15 15kgx12(2razy) Teraz Bic+ Triceps Super serie. 1 seria to: 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15razyx20kg 2)Uginanie ramion [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Dzien 3! Trening: Klatka;) -wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg -wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8 -motyle na maszynie Biceps: - uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8 Brzuch: -scyzoryki 5*20 -uginanie kolan lezac 5*20 [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Spróbuje Ci pomóc, jak coś zepsuje niech mnie ktoś poprawi :D A: Nogi - przysiad przedni Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka - ok Barki - ok Biceps - uginanie młotkowe Triceps - ok B: Nogi - ok Plecy - może być chociaż lepsze byłoby wiosło sztangą Klata - ok Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - ok Triceps - domyślam się, ze [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

gregor forma kozacka. a mnie ciekawi jakich ciężarów używasz głownie klatka i barki, pewnie duze:)

Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

[...] przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 125 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: progresja 4x 12 powtorzen na wolnych ciezarach (trening rozpisal mi jeden z trenerow z poznanskiego AWF) 9. CEL [...]

[...] czasu a ja mam zamiar bardzo solidnie i sumiennie ten okres przepracować. Dzisiaj był trzeci dzień treningowy więc tydzień zaczynam dość mocno: Poniedziałek trenowana była klatka piersiowa (niestety z powodu problemów żołądkowych trening nie przebiegał tak jak chciałem i od połowy po prostu brakowało mi prądu - domyślam się, że było to [...]

PRZEDRAMIONA : - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion mjś http://www.sfd.pl/temat273857/ - Przedramię ze stali Artoor90 http://www.sfd.pl/temat244014/ - Jak zrobić 40cm w przedramieniu ? marek.c http://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda Anonim http://www.sfd.pl/temat232271/ - O przedramionach ogólnie Skarbowy [...]

[...] chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6 - wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x8 - rozpiętki na płaskiej 3x8 b) Triceps - wyciskanie [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Znowu to niefortunne połączenie nóg z barkami. Znacznie efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób: plecy tył barków biceps klatka bok/przód barków triceps nogi brzuch albo w ten: klatka plecy barki ramiona nogi brzuch W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad [...]